top of page

איך מתמודדים עם רגשות לא נעימים?

כדי להבין זאת, כדאי קודם להבין מה זה בכלל רגש ואיך זה קשור לתחושות:

רגש – אוסף של תחושות עם פרשנות. תחושה – ביטוי פיזיולוגי לחוויה גופנית יחידנית הנוצרת באמצעות גירוי מערכת החישה. לדוגמא: אם אני עצובה (עצב = רגש) הוא יבוא לידי ביטוי דרך אוסף של תחושות פיזיות, כמו כיווץ בחזה, דמעות שעולות, כתפיים רפויות, גוש בגרון, מחנק.... אצל אחר עצב יתבטא במועקה בבטן, מתח בלסת ובחום בגוף.

אצל כל אחד הביטוי הפיזי של התחושות הוא שונה, וכל אחד מפרש את התחושות הפיזיולוגיות בשם אחר של רגש. יש מי שיחווה את אותן התחושות ויקרא לזה פחד.

הגוף שלנו מגיב לכל דבר שמתרחש במציאות (מילים, רעשים, מבטים, מחשבות, מגע ועוד) דרך תחושות, שהן למעשה אותות ממערכת העצבים שבאות להזהיר את הגוף מפני סכנה פוטנציאלית.

לכל אחד סף רגישות שונה. ככל שאנחנו רגישים יותר מערכת העצבים רגישה יותר, והתחושות הגופניות יהיו חזקות יותר וקשות להתמודדות. (לדוגמא – מצב של עוררות גופנית גבוהה, התקפי חרדה, קושי בויסות חושי ורגשי ועוד).


כשיש תחושה לא נעימה בגוף, אינסטינקטיבית, הגוף יעשה כל מה שהוא יכול כדי לא לחוש את התחושה הלא נעימה הזו. אנחנו נימנע, נכעס, נתבודד, נאשים, נלקה את עצמנו – כל אחד לפי המנגנונים שלו, רק כדי לא לחוות את הכאב הפוטנציאלי שעולה בגוף.

כל אחד מגיב לפי הדרך שלמד בילדותו לכאב, אך לרוב אנחנו נימנע מלחוש את הרגש הלא נעים, דבר שיוצר עוד קושי ותסכול, כי אנחנו לא מצליחים להתמודד עם מה שקורה ורוב הזמן התגובות שלנו רק יחמירו את המצב.



הדרך להתמודדות עם רגשות לא נעימים היא לפתח את היכולת שלנו לשהות ולהכיל את הרגשות האלו. זה לא פשוט, כי בהתחלה זה לא נעים. זה תהליך שלם של ללמוד ולפתח את היכולת הזו, עבודה דרך הגוף ומערכת העצבים, ממש כמו לפתח שרירים, כדי שהגוף ידע שהוא יכול להתמודד עם זה, כדי שהתחושות האלו לא יציפו את המערכת ולא נחווה אותם בצורה קשה.

כשלומדים להכיל ולקבל את הרגשות האלו הם מפסיקים לשלוט בנו. אנחנו יכולים לבחור איך להגיב ולהתנהג מעבר לאוטומטים שלנו ולאט לאט עם הזמן הגוף שלנו לומד להתמודד אחרת והקושי פוחת.


זה תהליך מדהים שממש משנה חיים. בזכות זה אני אדם שונה לגמרי היום מאיך שהייתי פעם. יש לי יכולת להכיל את הרגשות שלי, יש לי הרבה יותר חופש בחיים, אני מתמודדת עם דברים שפעם היו לי ממש קשים רגשים והיום הם פשוטים לי וללא מאמץ. אני מתמודדת הרבה יותר טוב עם כל מה שקורה במציאות, החוסן שלי עלה משמעותית, גם המוטיבציה שלי. אני שמחה יותר, חברה טובה יותר, הרבה פחות לחוצה או כועסת. הרגישות שלי לא שולטת בי כמו בעבר.

אימון רגשי יכול

להקל וללמד כיצד להתמודד וכיצד להכיל את העולם הרגשי שלנו.


פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comentarios


bottom of page