top of page

7 טיפים כיצד לייצר אינטימיות וקרבה בחיים שלי ובמערכות היחסים בחיי

1. להיות בנוכחות וברגע:

בתור אנשים שרצים מדבר לדבר וחיים בלחץ, עומס ודאגות, לרוב אנחנו שוכחים להיות בכאן ועכשיו. הלחץ והדאגות מעלות אותנו לראש, למיינד, למחשבות שלנו.

כל כך התרחקנו מהכאן ועכשיו והנוכחות שלנו עד שאנחנו לא יודעים להגיד מה אנחנו מרגישים או חשים בכל רגע! אנחנו נדע להגיד מה אנחנו חושבים, אבל לא נגע להגיד מה קורה לנו בגוף.

כדי לייצר קירבה ואינטימיות במערכות יחסים קיימות עלינו קודם כל להסכים להיות נוכחים, ברגע, ברגש, פחות במחשבות.

איך עושים את זה?

מתאמנים!

דרך מדיטציות, דרך תזכורות ביום יום, בין אם לכתוב על היד או אפליקציה שתצלצל כל כמה זמן, דרך התבוננות ותשומת לב.


2. להסכים!

להסכים לחוות ולהרגיש את כל מה שקורה בתוכי.

אם עולה בי פחד ביני לבין עצמי או באינטראקציה עם אדם אחר, לא להתנגד לתחושה ולזוז ממנה, אלא להסכים להיות שם, עם הפחד.

אם אני עצובה - להסכים להיות עצובה, להסכים להיתקל בכל רגש שמתרחש בתוכי.

כי כשאני בהתנגדות לרגש אני לא יכולה להיות קרובה באמת, אני נשארת מרוחקת, קודם כל מעצמי, אז איך אוכל להיות קרובה לאדם אחר?

איך עושים את זה?

מתאמנים!

מתחילים לשים לב לתחושות הגוף, מה קורה לי בסיטואציות מסוימות. לפעמים ההתבוננות תהיה בדיעבד, לאט לאט נוכל לזהות בזמן אמת ולהסכים להיות עם זה, כמו שזה.

כלי מופלא שיכול לעזור הוא הנשימה. כשאני מפחדת אני נותנת לנשימה לטפל בי. להכנס לכל המקומות בגוף שמכווצים או כואבים או מפוחדים. אני נותנת לנשימה מקום. היא מאפשרת לי להישאר בתוך התחושה.


3. מבט עיניים.

תסתכלו לאנשים בעיניים

מבט עיניים יכול להעלות הרבה תחושות בתוכנו. יהיו אנשים שמולם יעלה בנו פחד או כיווץ. יהיו אנשים שלא יהיה לנו נעים להסתכל להם בעיניים.

אך בעיניים נוכל למצוא הכל. נוכל למצוא גם את עצמנו ואת התחושות שלנו וגם את הנשמה של האדם השני.

נוכל לראות את הרגשות שלו, את טוב הלב שלו, גם בסיטואציה לא נעימה. דרך המבט נוכל להיזכר ביכולת שלנו לחמול ולאהוב.

איך עושים את זה?

מישירים מבט :)

מסכימים לפגוש את מה שזה מעלה בי, נושמים לתוך זה, מסכימים לראות גם את הצד השני דרך העיניים, להסתכל באמת ולראות את האדם האחר.

מבט זו דרך תקשורת גם ללא מילים.


4. הכרות עצמית

גדלנו להיות אנשים מרצים, שמפחדים ורואים את האחרים לפני שרואים את עצמם.

אני פוגשת עוד ועוד אנשים שמרוב ריצוי לא מכירים את הרצון האמיתי שלהם, כיוון ולעולם לא עצרו לחשוב על עצמם.

הכרות עצמית, לדעת מה אני רוצה, זה אחד הדברים החשובים ביותר ליצירת קרבה ואינטימיות במערכות יחסים אחרות.

כשאני יודעת מה אני רוצה, אני קשובה אלי, אני יודעת מה עובד לי ומה לא, אני יודעת לבקש, אני יודעת להציב גבול, אני יודעת מה נכון לי ומה פחות. כי במערכת יחסים קרובה אין מקום לריצוי. אפשר להעניק, לתת, לאפשר, אך ממקום של הסכמה, ממקום של בחירה, ממקום של אהבה.

איך עושים את זה?

מתאמנים!

מתחילים לשאול את השאלה הזו ולהתאמן עליה - מה אני רוצה? מה נעים לי? מה לא נעים לי? מה אני לא רוצה? בכל סיטואציה.

לפעמים בהתחלה יקח זמן לזהות את הרצון שלי. אז חכו. תקשיבו. תלמדו ותכירו את עצמכם מקרוב.


5. תקשורת

כשאני מכירה את עצמי מקרוב, כשאני יודעת מה אני רוצה ומה לא, מה נעים לי ומה לא, כשאני בנוכחות וקבלה של כל רגשותיי יש לי את הבסיס הנכון לתקשר אותי.

תקשורת מיטיבה יכולה ליצור אינטימיות מאד גדולה במערכות יחסים קיימות. תקשורת שמבוססת על הקשבה, על התעניינות אמיתית, על סקרנות, שאילת שאלות במקום הנחת הנחות, על לשתף אותי ותחושותיי במקום להאשים את האחר על רגשותיי. תקשורת המבוססת על לקיחת אחריות, לבקש בקשות, מבוססת אהבה ויוצאת מנקודת הנחה שהאחר אוהב אותי, אין ברצונו לפגוע בי וברצוננו לייצר קרבה.

איך עושים את זה?

נושמים, מתאמנים, שואלים שאלות, מפתחים סקרנות, מתאמנים על כיצד להגיד את הדברים בצורה מיטיבה ולא פוגענית. וכן, זה בהחלט דורש אימון, והאימון הזה שווה הכל.


6. אהבה עצמית ולקיחת אחריות

כל מערכת יחסים מיטיבה, בין אם בזוגיות, עם הורינו או חברינו, אמורה להתבסס קודם כל על האהבה העצמית והמלאות שלי בעצמי.

כשאני אוהבת אותי במלואי, מקבלת אותי כפי שאני ויכולה למלא בתוכי את הצרכים הרגשיים שלי אני מגיעה למערכת יחסים אחרת ממקום של שפע ועושר, המפגש בינינו הוא לא מילוי צרכים, אלא התרחבות האהבה כלפי חוץ.

כל מקום שאני מתעצבנת, כועסת או נעלבת במערכות יחסים, אלו מקומות בהם חסר לי בתוכי וכואב לי מקום שלא ריפאתי בתוכי.

המקומות האלו קיימים עדיין ברמה כזאת או אחרת כמובן, אך אני לא מצפה מאדם אחר לטפל בכאביי הרגשיים או לרפא אותם.

אני באחריות על רגשותיי. אני באהבה אלי וביכולתי לאהוב אותי בצורה מוחלטת. אני לא צריכה את האהבה של האחר. אני לא צריכה ממנו דבר. אני אחיה את חיי באותה מלאות ואושר כך או כך. כי אני באהבה אמיתית כלפיי. אין בי צורך שימלאו את החסרים שלי כיוון ולמדתי למלא אותם בעצמי.

שם רמת האינטימיות, האהבה והקרבה יכולה להשתנות פלאים במערכות יחסים. אני מדברת על מערכות היחסים עם הוריי ואחיי, על חבריי, בדייטים או בזוגיות. ממש בכל מקום.

אינטימיות אמיתית מתחילה באהבה עצמית.

איך עושים את זה?

מתאמנים!

מתאמנים על לחמול ולאהוב אותי, מתאמנים על למלא את עצמי מתוכי, על לרפא את הכאבים שלי, להפחית ביקורת.


7. להיות אמיצים, חדורי מטרה ומוטיבציה לעבוד ולהתפתח בנושאים האלו

בהצלחה :)



Comments


 iritfridm1@gmail.com      052-3685765      רמת השרון

Thanks! Message sent.

bottom of page